重量固定法

同じ重量ですべてのセットを行うトレーニング方法です。セットごとに重量の増減変更をしなくていいので、初心者の方にでも比較的容易に行うことができます。

また、反復回数が増加したら重量を増やすだけで良いという利点もあります。 重量固定法は、主に補助トレーニングに用いられますが、主要トレーニングについても、フォームの習得、試合の時期の筋力維持を目的した場合に採用すると効果的です。

初心者の方が筋力向上を目的とした場合

経験豊富な選手が筋力向上を目的とした場合

■トレーニング時の注意点■

息を止めない！
ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸います。

ゆっくりと正しいフォームで！
勢いや反動を使ってはいけません。ゆっくりと正しいフォームで行いましょう。

意識を集中する！
トレーニングで鍛えている部分に意識を集中しましょう。