重量・回数の設定方法

スポーツ選手の筋力トレーニングプログラムは、通常１つのエクササイズを２セット以上休憩をはさみながら行います。目的や経験に応じた重量、回数の設定方法がありますのでご紹介します。

■ ピラミッド法 ――― 低負荷では回数を増やし、高負荷では回数を減らす
※ 主な用途：主要トレーニング（筋力・パワー向上）

・アセンディング・ピラミッド法
セットごとに重量を増やし、回数を減らす方法

・ディセンディング・ピラミッド法
セットごとに重量を減らし、回数を増やす方法

・ダブルピラミッド法
前半にアセンディング・ピラミッド法、後半にディセンディング・ピラミッド法を行う方法

・フラット・ピラミッド法
セットごとに重量を増やして回数を減らし、最大重量で数セット行う方法