動作やスピード

効果を上げるために負荷や回数を正しく設定することも大事なことですが、トレーニング時の動作やスピードも非常に大事なことです。

フォーム習得を目的とした場合は、ウエイトを上げる動作を３秒、下ろす動作を３～４秒を目安とします。（ゆっくりと一定のスピードで）筋肥大を目的とした場合には、上げる動作を２秒、下ろす動作を２～３秒の一定のスピードで行います。 また、パワーや筋力向上を目的とした場合はできるだけ素早く上げ、１～２秒かけて下ろします。