持久力アップ～持久力～

パワー系競技では筋力トレーニングに集中してしまう傾向にありますが、パワー系の競技でもこうした持久力トレーニングは同じくらい重要です。
持久力トレーニングの基本は最大酸素摂取量の増加にあります。
筋力トレーニングと同じように一夜漬けで向上させることはできません。
筋力トレーニング以上に地道な努力が必要です。

ＡＴレベルの強度による持久力トレーニング効果

最大酸素摂取量を向上させる一番オーソドックスな強度レベルです。
内容はＡＴレベルの強度で運動を１５～３０分間継続しておこないます。
体脂肪をエネルギーとして活用し、酸素を代謝に十分に活用して乳酸の蓄積が少ない、それほど苦しく感じない程度のレベルで呼吸循環器系の能力を上げていく方法です。

ＡＴ以下の強度による持久力トレーニング効果

ＡＴ以下の強度というのは「苦しくないレベル」のことで、その強度で長時間にわたり運動を継続する運動を行います。
このレベルの強度ではあまり効果がないように思えますが、長時間連続する筋肉の収縮に対する耐性をつける必須トレーニングです。

ＡＴ以上の強度による持久力トレーニング効果

ＡＴ以上の強度というのは簡単に言うと「苦しいレベル」のことで、その強度の運動を短時間で行い、回復しないうちに、繰り返し行うインターバル形式のトレーニングです。例えば、「３分程度継続可能な運動を３セット」連続して行います。
この強度の効果は体内に乳酸が発生するので、その乳酸の作用に運動を継続できる能力を向上させるとともに、乳酸を除去する能力も高めようというものです。

■トレーニング時の注意点■

息を止めない！
ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸います。

ゆっくりと正しいフォームで！
勢いや反動を使ってはいけません。ゆっくりと正しいフォームで行いましょう。

意識を集中する！
トレーニングで鍛えている部分に意識を集中しましょう。

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